V predchádzajúcom článku sme hovorili viac o teórii, že existuje niekoľko druhov odpočinku. Niekedy nám v našom vyčerpaní nestačí len dať si šlofíka. Ale čo teda máme robiť? Dnes sme pre teba spísali všetkých 7 typov odpočinku, ako vyzerá to, že zažívaš ich nedostatok, a čo môžeš počas leta alebo tábora urobiť pre to, aby si si ho naozaj doprial. Poďme na to!
Fyzický odpočinok
Áno, tu by spadal aj náš obľúbený spánok. Fyzický oddych ale vie byť aktívny (relaxovanie svalov, pomalý pohyb, strečing, prechádzka) alebo pasívny (spánok, šlofík). Tieto veci pomáhajú telu zotaviť sa z fyzických záťaží každodenného života, znížiť svalové napätie a zvýšiť hladinu energie.
Ako sa prejavuje nedostatok? Bolesť svalov, spomalené telo a celkový pocit únavy
Ako si odpočinúť na campe?
- dopraj si po obede šlofíka,
- snaž sa mať čo najviac hodín spánku (ak nutne nepotrebuješ zostať hore, utekaj do postele!),
- nastavte si na campe večierku (aj pre vedúcich),
- ráno si daj krátky strečing.
Mentálny odpočinok
Mentálny odpočinok potrebuješ vtedy, keď sa istú chvíľu tvoj mozog nezastaví. Možno plánuješ veľkú hru, vypĺňaš tabuľku s financiami alebo premýšľaš nad nekonečným to-do zoznamom. Ku koncu dňa sa už nevieš sústrediť alebo dokonca viesť úplne normálnu konverzáciu. Tento druh odpočinku zahŕňa odstup od kognitívnych úloh, aby sme umožnili našej mysli dekompresiu. Môže to byť len ničnerobenie alebo počúvanie hudby. Deficit v tejto oblasti často vedie k zabúdaniu, slabej koncentrácii a pocitu duševnej „zahmlenosti“.
Ako sa prejavuje nedostatok? Slabá koncentrácia, zabúdanie, “zahmlenosť”
Ako si odpočinúť na campe?
- dopraj si krátke prestávky pomedzi program,
- daj si pauzu od obrazoviek a sociálnych sietí,
- odpočiň si čítaním, kávičkou v tímovej miestnosti alebo prechádzkou,
- rob vec, pri ktorej nemusíš premýšľať – napr. nastrihaj papieriky na hru alebo uprac sklad.
Emočný odpočinok
Emocionálny odpočinok znamená dovoliť si cítiť a vyjadrovať svoje emócie zdravým spôsobom. Ide o to, aby si bol k svojim pocitom úprimný, vyhľadal podporu, keď ju potrebuješ, a vzdialil sa od emocionálne vyčerpávajúcich situácií.
Ako sa prejavuje nedostatok? Emocionálne vyčerpanie, pocit preťaženia, pocit, že sa musíš tváriť „statočne“
Ako si odpočinúť na campe?
- porozprávaj sa s priateľmi, s ktorými vieš byť sám sebou,
- píš si do denníka,
- skús “brain dump” pred spaním: buď si zapíš všetko, čo ti behá po mysli, alebo to povedz blízkym kamošom.
Sociálny odpočinok
Sociálnym interakciám sa v službe veľmi nevyhneš. Najmä ako vedúci sa snažíš byť stále láskavý, prívetivý a otvorený. Niekedy ale možno zažívaš naozajstnú únavu a potrebuješ sa obklopiť ľuďmi, s ktorými vieš byť zraniteľný. Niektorí z nás prežívajú úzkosť, keď sú neustále obklopení množstvom ľudí. Sociálny odpočinok je založený na tom, že sa obklopíš tými, ktorí “dobíjajú tvoju baterku”, ale tiež byť sám, keď to potrebuješ.
Ako sa prejavuje nedostatok? Pocit vyčerpanosti, osamelosti aj medzi ľuďmi, sociálna únava
Ako si odpočinúť na campe?
- maj chvíľu s kamošmi, ktorí ťa nevyčerpávajú,
- dopraj si chvíľu osamote (napr. na izbe),
- vzdiaľ sa od skupiny, ak je to overwhelming.
Zmyslový odpočinok
Neustály hluk, obrazovky, silné svetlá… istotne vieš doplniť ďalšie zmyslovo náročné veci. Počas leta to na campe môžeš zažiť ako pocit na konci dňa, keď je konečne tma a ticho a ty si konečne vydýchneš. Overload našich zmyslov vie byť veľmi únavný.
Ako sa prejavuje nedostatok? Podráždenosť, bolesť hlavy, neschopnosť sústrediť sa
Ako si odpočinúť na campe?
- vypni na chvíľu telefón a daj si detox,
- prejdi sa okolo chaty alebo v blízkom lese (ak máš tú možnosť),
- vytvorte na campe tichšiu miestnosť s tlmeným svetlom, kde si môžete na chvíľu vydýchnuť,
- pusti si pokojnú hudbu.
Kreatívny odpočinok
Potrebuješ vyriešiť problém alebo prísť s novým nápadom, ale nič kreatívne ti nenapadá? Možno ti chýba práve tento druh odpočinku. Vidieť krásu, či už je to umenie, príroda, hudba alebo čokoľvek iné, kreatívny odpočinok ti pomôže s novými nápadmi, prinesie ti radosť a zvýši tvoju schopnosť riešiť problémy.
Ako sa prejavuje nedostatok? Chýbajúca inšpirácia, kreatívny blok
Ako si odpočinúť na campe?
- choď sa pozrieť von na prírodu,
- prečítaj si trochu z knihy alebo si pusti dobrú hudbu,
- choď si niečo vyrobiť počas craftov alebo iného kreatívneho programu.
Duchovný odpočinok
Pre nás jeden z najdôležitejších. Tento odpočinok ťa vedie k spojeniu s Pánom Bohom. Nevieš dávať to, čo nemáš. Stráv čas s Hospodinom!
Ako sa prejavuje nedostatok? Strata motivácie a zmyslu, vyčerpanie
Ako si odpočinúť na campe?
- stráv čas na stíšení,
- modli sa,
- pusti si chvály.
Medzi všetkými aktivitami, ktorými zapĺňame naše leto, môžeme zabudnúť na tieto rôzne druhy odpočinku. Ale ak si uvedomíme, čo nám naozaj chýba, môžeme smerovať k zdravšiemu životu (a to nielen fyzickému). Ak si vedúci, nezabúdaj aj na členov svojho tímu a ich odpočinok a naopak.
